nogi codziennie

[...] iść tak na 80procent, aby nie dopuścić do tego abym cały chodził i gibal byleby tylko wykonać ostatni ruch, przeprosty też odpadają w moim wypadku. Noga już sprawna więc i nogi ćwiczę też. Plan mam taki : Dzień pierwszy: Klatka piersiowa: -wyciskanie hantli ławka pozioma 4x12 -rozpietki na poziomej 4x10 -przenoszenie hantli za głowę 4x10 [...]

[...] chętny do pomocy to bardzo proszę. trenowałem przez 2 lata, i teraz rok przerwy, tzn, rok przerwy od pasa w dół. Jestem sprinterem i treningi tak czy siak mam codziennie, nogi, przysiady, podrzuty, rwania. Muszę się wzmocnić od pasa w górę bo nogi potęga ale góra już flak, jak już pisałem biorę takie suplementy: Olimp - HMB 300kaps Olimp - [...]

W warunkach domowych odpuściłem sobie nogi raz w tygodniu gram w squasha i raz biegam wiec na nogi wystarczy :P a jak jest z tym brzuchem nie ma problemu aby codziennie ćwiczyć pomijając sobotę i niedziele chce uzyskać jak najszybsze efekty tzn six pack :P

Zacząłem dziś ćwiczyć taki zestaw. Te kilka ćwiczeń więcej może mi jakoś zaszkodzić? Jeżeli tak to usunę je tak jak mówicie. Ćwiczenia w Poniedziałek, Środę, Piątek do tego codziennie przed snem pompki i 2x w tygodniu bieganie około 3-4km. Klata: -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s 10p -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA [...]

[...] dziewczyn, robiących codziennie brzuszki i machających nogami, które nic nie sa w stanie schudnąć z tych miejsc, za to tracą obwód na biuscie Osoby mające tendencje do odkładnia tłuszczu w jakimś miejscu nie skorzystają nic z izolowanego cwiczenia danego miejsca A gdyby sie chudło z miejsc poruszanych najczęściej to każdy miałby chude nogi.

[...] W-f(zwykle bieganie) Środa: Plecy biceps brzuch 3 cwicz łydki(oprócz tego trening i wf) Czwartek: Sks siatkówka Piątek: Barki, kaptury, brzuch 3 cwicz(zawsze sa 3 cwicz) nogi na maszynie(oprócz tego basen albo wf w sensie basen na wf i trening) Przerwy miedzy seriami 1-1,5 min, serie Barki, plecy, triceps, biceps, klata-4 serie i 4 [...]

[...] codziennie po 1h-1.45h to kondycja jest nawet zdazalo sie biegać 2x dziennie i do tego siłowe treningi...:) I spróbowałem interwały znalazlen taki staw w kształcie Koła okolo 400m bylo i po 15 rundach czułem się spoko Ale prawie wpadłem do stawu bo nogi miekkie i gibaly się jak kisiel ,xD Zmieniony przez - Dupaa123 w dniu 2017-09-16 15:55:48

Faktycznie zapomniałem o nogach, więc podpowiedzcie mi w który dzień mogę dodać nogi. Teraz czas na ćwiczenia, które wykonuje: -Klata: Wyciskanie sztangi na ławce prostej, Rozpiętki, Wyciskanie sztangielek na ławce prostej -Biceps: Podnoszenie sztangi podchwytem stojąc, Podciąganie na drążku, Podnoszenie na Modlitewniku -Triceps: Dipy, Wznoszenie [...]

[...] trenowałem triathlon i generalnie basen,rower,bieganie + piłka ręczna to moje ulubione sporty. 5) cel cyklu Dalsza redukacja tkanki tłuszczowej szczególnie z korpusu (nogi i ręcę są naprawdę spoko), stabilizacja wagi 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze Nie jestem pewien co jest suplementem, a co [...]

[...] zeby wybrac sie do Wroclawia do Huberta, jakby mnie przyjal, ale gdzies blizej mnie ktos moglby na mnie looknac :) A co z RDL'em czuję że po prostu sztanga leci mi z rąk przy tej ciągłej pracy >30 sekund i przez to bardziej obrywają ręce a niżeli nogi i zad..@@-). Też zejść z ciezarem? Zmieniony przez - olinkaz93 w dniu 2013-06-25 23:55:07

Ok, dziękuje bardzo za pomoc Mój plan, który będę wykonywał od 12XII do 11 I będzie wyglądał następująco: Nogi wyciskanie ciężaru nogami 2 serie po 12 -15 powtórzeń ugięcia na maszynie 2 serie po 12 -15 powtórzeń wspięcia na palce stojąc 2 serie po 12 -15 powtórzeń Plecy ściąganie na wyciągu pionowym 2 serie po 12 -15 powtórzeń [...]

Plan jest zły, szczególnie połączenie nogi + plecy. Trzeba będzie go zmienić. Brzuch codziennie to także kiepski pomysł. 1. Czy powinienem skupić się na redukcji czy budowaniu masy? Zredukowałbym w pierwszej kolejności, możesz zacząć z bilansem na zero i powoli co tydzień obniżać albo rotować węglowodanami. 2. Jak często, co i ile jeść? Zbyt [...]

[...] Pierwsze dwa ćwiczenia po około 15 powtórzeń. https://youtu.be/2Bv7Y5-T8nQ?t=844 Od 14 minuty. Poza wymienionymi robię skłon do kolan w oparciu nogi na stoliku 2minuty na nogę i szpagat około 5-10 minut. Szpagatu póki co nie jestem w stanie zrobić zwykłego ze względu na ból w pośladku. Robię więc wersje ze ścianą. [...]

[...] Efekty na pewno będą widoczne. Ps. Nogi ćwicz, nie zaniedbuj, bo po kilku latach będzie dysproporcja. Nawet jeśli dużo jeździsz na rowerze, włącz do ćwiczeń coś na nogi. To, że ja pracuję fizycznie nie znaczy, że mi bic urośnie do 45 cm a plecy będą jak u ciężarowca. To samo samo jazda na rowerze nie da siły nogom: ćwiczenia z cieżarem [...]

[...] chwycie młotkowym – 2x10/10 BARKI Stojąc w opadzie tułowia, unoszenie sztangielek bokiem w górę – 3x12/12/10 PIĄTEK UDA Przysiad ze sztangą na barkach - nogi w szerokim rozkroku, stopy skierowane na zewnątrz - 3x12/10/10 Zginanie podudzi leżąc przodem na maszynie – 3x10/10/10 Prostowanie nóg na maszynie 3x12/10/10 [...]

[...] tu chyba jest nie na miejscu z deka! Wszyscy tu zkładali chyba, że priorytetem jest skuteczność połączona z zapewnieniem sobie maksymalnego bezpieczeństwa (dźwignie na nogi mogą się tu okazać nie do przecenienia) w na prawdę niebezpiecznej sytuacji, czyli takiej, w której zagrożone jest twoje życie albo zdrowie. Tą stronę powinienneś [...]

Michail co ty na to: 3 treningi w tygodniu (wczesniej byly 4 laczone nast. pon-barki+bic, wt-klata+tric, sr-plecy+brzuch, czw-nogi+bic i tric) pn-wolne wt-barki+klata sr-plecy+nogi czw-bic+tric+przedramie pt-wolne so-wolne nd-wolne i tak przez caly lipiec i sierpien. Ciezar dosc lekki zeby wykkonac 15-10 powt. po 3 cwiczenia na kazda partie i po 3 [...]

Zestaw I - klatka + brzuch + barki + kaptury Zestaw II - triceps + biceps + przedramie Zestaw III - nogi + brzuch + przedramie KLATKA - wyciskanie sztangi plasko 4 x 12,10,10,8 - wyciskanie sztangielek w skosie 2 x 10 - rozpietki lawka pozioma 3 x 10 - wyciskanie hantli na lawce poziomej 3 x 12,10,8 BRZUCH - brzuszki 4 x 12,10,10,8 - polbrzuszki 4 [...]

Ja codziennie rozciągam sie 40 minut rozkładajać nogi szeroko (nie na maxa ale tak by czuć było ciągnięcie) i robię 3 skłony do lewej nogi, 10 do środka (koniecznie wyprostowany kregosłup)i 3 do prawej.....tak przez mniej więcej 10 minut a potem minutka odpoczynku w postaci motylka, no i znowu to samo. Czy to dobry sposób na rozciąganie? Chciałem [...]

Rób spinania brzucha codziennie , stosuj kremy zwiększające spalanie tłuszczu, jeśli będziesz wytrzymywał z 2 minuty to powinno ci wydać dobrą rzeźbę. ćwiczenie wygląda tak,że ręce i nogi trzymasz w powietrzu nogi skrzyżowane